TIPS BADAN SEHAT SELAMA BULAN RAMADAN

https://www.freepik.com/free-photo/muslim-woman-sharing-food-ramadan-feast_3297369.htm#query=ramadhan%20dinner&position=6&from_view=search

Haloo Team, gimana nih puasanya? Pada lancar nggak? Jadi hari ini mimin akan menjelaskan tips buat Team supaya badan selalu fit selama bulan ramadan. Yuk mari kita bahas…

Bulan Ramadan adalah waktu di mana seluruh umat Islam di dunia menjalankan ibadah puasa selama kurang lebih 30 hari. Untuk itu, sangat penting menjaga Kesehatan agar bisa melaksanakan ibadah puasa dengan lancar.

Saat menjalankan puasa, tubuh membutuhkan nutrisi lebih untuk menjaga sistem kekebalan dan fungsi tubuh tetap terjaga. Pasalnya, saat puasa umat Islam harus menahan berbagai hawa nafsu termasuk rasa lapar dan haus.

Di sisi lain, menjaga Kesehatan saat bulan Ramadan juga terjadi perubahan jam makan menjadi salah satu hal yang penting untuk diperhatikan saat menjalankan puasa.

Berikut ini merupakan beberapa tips menjaga Kesehatan tubuh yang bisa Team lakukan agar puasa berjalan lancar.

Minum Air Putih 8 Gelas Sehari

Sumber: https://www.freepik.com/free-photo/person-pouring-water-glass-front-view_10828737.htm#query=mineral%20water&position=0&from_view=search

Dokter dan ahli gizi Dr. dr. Tan Shot Yen, M. Hum, mengatakan bahwa air memang faktor penting saat seseorang melepaskan dahaga ketika berbulan puasa.

Menurutnya, dengan mengonsumsi air putih secara rutin, maka seseorang yang berpuasa akan terhindar dari sembelit atau susah buang air besar (BAB).

Ia juga menganjurkan untuk mengonsumsi air putih ketika sahur dan menjelang imsak.

Selain itu, ia juga menjelaskan kapan saja waktu yang tepat untuk mengonsumsi 8 gelas air putih sehari saat puasa, yakni:

1 gelas saat berbuka puasa
2 gelas saat makan sehabis sholat Maghrib
2 gelas setelah pulang/selesai sholat tarawih
1 gelas sebelum sahur
2 gelas setelah selesai makan sahur sebelum imsak

Jangan Melewatkan Makan

Sumber: https://www.freepik.com/free-photo/woman-s-hands-with-caesar-salad-table-restaurant_2584048.htm#query=eating&position=0&from_view=search

Hindari melewatkan waktu makan, terutama sahur. Makan karbohidrat secara perlahan saat Team bangun akan memberikan energi yang tahan lama sepanjang hari sekaligus dapat menjaga Kesehatan.

Jika Team tidak memiliki nafsu makan yang besar di pagi hari atau saat sahur, segelas susu, beberapa kacang dan kurma bisa jadi alternatif.

Makan Pelan-Pelan Saat Berbuka Puasa

Sumber: https://www.freepik.com/free-photo/person-ready-eat_884360.htm#query=eat&from_query=eat%20slowly&position=14&from_view=search

Selanjutnya adalah makanlah dengan perlahan-lahan saat berbuka puasa. Karena perut dalam keadaan kosong, akan kaget jika makanan tidak hancur dengan sempurna. Team bisa mengkonsumsi kurma, alpukat, atau berbagai jenis buah lain sebelum makan makanan berat.

Mengkonsumsi Suplemen

Berikutnya, yaitu mengkonsumsi suplemen, seperti vitamin dan lainnya. Ini berguna bagi tubuh lantaran berpuasa memungkinkan seseorang kehilangan nutrisi penting.

Pasalnya, selama berpuasa, seseorang hanya mengkonsumsi lebih sedikit kalori sehingga kebutuhan nutrisi sulit terpenuhi.

Selain itu, vitamin juga dapat menjaga daya tahan tubuh untuk terhindar dari infeksi, khususnya selama puasa di tengah pandemi COVID-19.

Hindari Makanan Pedas, Manis, Dan Digoreng

Sumber: https://www.freepik.com/free-photo/crispy-fried-chicken-plate-with-tomato-sauce_6632390.htm#query=fried%20food&position=20&from_view=search

Puasa seringkali dapat meningkatkan kadar keasaman lambung di perut, menyebabkan rasa terbakar dan perut kembung. Hal tersebut bisa dihindari dengan mengkomsumsi makanan kaya serat yang baik untuk Kesehatan.

Untuk itu, penting menghindari makanan yang digoreng, makanan yang sangat pedas, makanan asin, dan makanan yang mengandung terlalu banyak gula, guna menjaga kesehatan saat puasa.

Hindari Minum Kafein

Sumber: https://www.freepik.com/free-photo/top-view-cup-coffee-with-coffee-beans-saucer-white-background_8060822.htm#query=caffeine&position=1&from_view=search

Minuman dengan kandungan kafein tinggi, seperti kopi, teh, coklat dan soda harus dihindari. Kafein menyerap kalsium dari tubuh Team, yang membuat Team merasa kurang kenyang sepanjang waktu.

Hindari minum teh saat sahur, karena bisa meningkatkan ekskresi garam dalam urin yang dibutuhkan tubuh Team selama puasa.

Minuman yang ideal adalah air putih, atau jika Team merasa lebih dehidrasi dari biasanya, coba tambahkan irisan jeruk nipis, stroberi, atau bahkan mint ke dalam segelas air putih yang akan diminum.

Hindari Merokok

Sumber: https://www.freepik.com/free-photo/cigarette-butts-frame-with-copy-space_8033508.htm#query=smoking&position=10&from_view=search

Menghindari rokok adalah salah satu cara yang bijak menjaga kesehatan tubuh saat puasa. Selain itu, bulan ramadan juga adalah waktu yang tepat untuk mencoba menghentikan kebiasaan merokok.

Sehingga, kesehatan tubuh tetap terjaga serta terhindar dari berbagai penyakit yang disebabkan oleh rokok.

Nah itulah beberapa tips mengenai badan sehat selama bulan ramadhan, semoga membantu supaya kita semua bisa tetap fit selama berpuasa. Jangan lupa follow social media kita yang lainnya ya untuk informasi menarik lainnya!

Sumber:

kompas.com. (2022, 4 April). Catat, Jadwal Minum Air Putij 8 Gelas Sehari Saat Puasa. Diakses pada 14 April 2022, dari https://www.kompas.com/tren/read/2022/04/10/203100065/catat-jadwal-minum-air-putih-8-gelas-sehari-saat-puasa

detik.com. (2022, 3 April). 5 Tips Tetap Sehat saat Puasa Agar Kuat Seharian, Bye-bye Badan Loyo!. Diakses pada 14 April 2022, dari https://health.detik.com/berita-detikhealth/d-6013817/5-tips-tetap-sehat-saat-puasa-agar-kuat-seharian-bye-bye-badan-loyo

kontan.co.id. (2022, 5 April). 7 Tips Menjaga Kesehatan Saat Berpuasa di Bulan Ramadan. Diakses pada 14 April 2022, dari https://kesehatan.kontan.co.id/news/7-tips-menjaga-kesehatan-saat-berpuasa-di-bulan-ramadan

Leave a Comment Cancel Reply